Solo per comprenderci correttamente: l’allenamento quotidiano (della forza) è qualcosa di molto breve. Massimo 2 settimane. E quindi perfetto per il relax, se vuoi ottenere il massimo da 1 ora di allenamento della forza al giorno, come me. E poi hai bisogno di un piano professionale. Ho deciso un piano di allenamento push-pull-polpaccio che faccio […]

Per cominciare, la velocità dell’esercizio non è scienza missilistica. È importante per i tuoi progressi che la tua velocità di esecuzione sia controllata, ripetibile e uniforme. Il ritmo 4/1 è una velocità di esecuzione così controllata, riproducibile e uniforme. Usali allo stesso modo per tutti gli esercizi. Quindi diventa automatico per te ed è esattamente […]

Dimentica i gruppi muscolari. Il tuo corpo non è costituito da gruppi muscolari separati che puoi allenare in isolamento. Consiste in una rete di muscoli per eseguire i movimenti. Tutti questi movimenti possono essere approssimativamente differenziati da due schemi di movimento: spingere e tirare. O semplicemente: Push & Pull. Potresti aver sentito parlare di questo […]

Il tuo allenamento per la forza avrà successo solo se i tuoi muscoli crescono o persistono (a seconda del tuo obiettivo). Il segreto di questo successo si chiama sovraccarico progressivo. Sovraccarico significa che con ogni esercizio miri a fare più ripetizioni e / o più peso rispetto all’ultima volta. E “progressivo” significa che questo sovraccarico […]

Potresti aver sentito l’acronimo FFMI per Fat Free Muscle Mass Index. Probabilmente non ancora dall’indice muscolare. Entrambi i significati sono fondamentali per la tua forma fisica. Ti danno informazioni su come misurare la tua massa muscolare in relazione alla popolazione generale e al tuo “massimo genetico”. Per calcolare direttamente il tuo indice muscolare e l’FFMI, […]