1. SICUREZZA Innanzitutto, nella maggior parte dei casi, il peso della macchina fornisce un grado di sicurezza “incorporato” più elevato rispetto ai pesi liberi, il che è particolarmente utile per i principianti. Non esiste un esercizio sicuro al 100%, ma non dovresti preoccuparti di perdere il controllo dei manubri sopra la testa, eseguire l’esercizio sulla macchina […]

In poche parole, una ripetizione massima è la quantità di peso che puoi sollevare alla volta. Molte persone pensano che queste informazioni saranno utili solo per i powerlifter, e mentre è certamente importante per loro, sarà comunque utile per tutti conoscere il loro limite di potenza, compresi i bodybuilder. Per che cosa? È importante conoscere le tue […]

Potresti già conoscere le pause tra gli esercizi dai piani di allenamento. E forse hai notato in palestra che la durata di quelle pause non sembra avere importanza. Per quanto possa sembrare difficile, “pettegolezzi sul caffè” tra gli esercizi o (peggio ancora!) tra le singole frasi di esercizio è uno dei motivi principali del (diffuso) […]

Solo per comprenderci correttamente: l’allenamento quotidiano (della forza) è qualcosa di molto breve. Massimo 2 settimane. E quindi perfetto per il relax, se vuoi ottenere il massimo da 1 ora di allenamento della forza al giorno, come me. E poi hai bisogno di un piano professionale. Ho deciso un piano di allenamento push-pull-polpaccio che faccio […]

Per cominciare, la velocità dell’esercizio non è scienza missilistica. È importante per i tuoi progressi che la tua velocità di esecuzione sia controllata, ripetibile e uniforme. Il ritmo 4/1 è una velocità di esecuzione così controllata, riproducibile e uniforme. Usali allo stesso modo per tutti gli esercizi. Quindi diventa automatico per te ed è esattamente […]

Dimentica i gruppi muscolari. Il tuo corpo non è costituito da gruppi muscolari separati che puoi allenare in isolamento. Consiste in una rete di muscoli per eseguire i movimenti. Tutti questi movimenti possono essere approssimativamente differenziati da due schemi di movimento: spingere e tirare. O semplicemente: Push & Pull. Potresti aver sentito parlare di questo […]

Il tuo allenamento per la forza avrà successo solo se i tuoi muscoli crescono o persistono (a seconda del tuo obiettivo). Il segreto di questo successo si chiama sovraccarico progressivo. Sovraccarico significa che con ogni esercizio miri a fare più ripetizioni e / o più peso rispetto all’ultima volta. E “progressivo” significa che questo sovraccarico […]

Potresti aver sentito l’acronimo FFMI per Fat Free Muscle Mass Index. Probabilmente non ancora dall’indice muscolare. Entrambi i significati sono fondamentali per la tua forma fisica. Ti danno informazioni su come misurare la tua massa muscolare in relazione alla popolazione generale e al tuo “massimo genetico”. Per calcolare direttamente il tuo indice muscolare e l’FFMI, […]

L’allenamento della forza dovrebbe essere il fondamento della tua forma fisica. Se dovessi scegliere esattamente 1 sport, dovrebbe sempre essere l’allenamento della forza. L’allenamento cardio, d’altra parte, dovrebbe essere fatto solo se hai un motivo specifico per farlo, come una maratona, una gara ciclistica o un calciatore professionista. Per favore, non fraintendermi. Corsa, ciclismo, nuoto, […]

Allenamento con i pesi corporei. Yoga di potenza. Pilates. Tutte queste opzioni di allenamento della forza hanno in comune il fatto di poter fare a meno di pesi aggiuntivi. Ciò consente di risparmiare attrezzature, ma presenta vari svantaggi. Per cominciare, anche l’allenamento di resistenza non è un successo assoluto. Se fai distensioni su panca da […]