• Fase 1 dell’allenamento addominale: impostare gli obiettivi
• Fase 2 dell’allenamento addominale: ridurre il grasso corporeo
• allenamento addominale. Passaggio 3: allenati in modo efficace

Nella prima parte di questa serie, esamineremo innanzitutto le basi per l’allenamento dei muscoli addominali: Scopo. Perché senza un obiettivo, il percorso non ha importanza.

Tuttavia, coloro che cadono in preda all’indifferenza e alla rassegnazione possono dimenticare immediatamente il loro sogno di uno stomaco piatto ed elastico. Il percorso per i six pack è arduo e arduo, ma ogni sforzo è ben ricompensato.

Più forte è l’elemento costitutivo di base, maggiori sono le possibilità di successo. Soprattutto, includono obiettivi chiari e realistici.

Passaggio 1. Definisci obiettivi realistici

Tuttavia, questo è vero solo parzialmente. Qualcuno che è già ben allenato e ha la pancia piatta può farlo con un six pack con un allenamento appropriato in sei settimane. Tuttavia, tutti gli altri devono prima raggiungere un certo livello di forma fisica e abbassare la percentuale di grasso corporeo in modo che i muscoli addominali siano visibili.

Suggerimenti esca come questi fanno false promesse per la maggior parte delle persone e non sono né realistici né seri. Un obiettivo realistico tiene sempre conto dell’entry level. Se sei in sovrappeso, dovresti prima cercare di guadagnare un peso normale e ottenere una percentuale di grasso corporeo da media a buona. In questo caso, l’allenamento addominale mirato dovrebbe essere intrapreso solo durante il perfezionamento.

Se hai già la pancia piatta e sei generalmente in buona forma, puoi iniziare subito e stuzzicare i muscoli addominali inferiori con allenamenti efficaci.

Sconfiggi Inner Dog

Le confezioni da sei sono più di una dieta breve e l’acquisto di una rivista di fitness. Oltre a una corretta alimentazione (costante), è soprattutto un allenamento regolare e intenso dei muscoli addominali, che porta al successo a lungo termine.

Di conseguenza, “regolare” e “intenso” significa anche che esercitare efficacemente i muscoli addominali richiede tempo, è estremamente stressante e richiede molta disciplina. Chi è accecato da proposte promettenti ma irrealistiche corre il rischio di trovare scuse e ritardare il proprio addestramento.

Come per tutti i cambiamenti fondamentali della vita, il bastardo interiore è sulla via del peggior nemico. Molti di noi potrebbero essere in grado di rimettersi in sesto nei primi giorni e superare l’esercizio o una dieta sana, ma poi abbandonare rapidamente le nostre buone intenzioni.

Ciò è dovuto principalmente alle aspettative eccessive di se stessi e a programmi di dieta ed esercizio fisico radicali o rigorosi. È tanto più importante rimanere realistici. Non sono un fan dei piani alimentari rigidi o degli allenamenti, perché l’alimentazione e l’allenamento sono individuali, come le persone stesse, quindi gli obiettivi dovrebbero essere individuali e adattarsi alla persona e alla sua vita.

Se pensi solo per poco tempo e ti concentri sugli altri, è improbabile che tu abbia la possibilità di avere muscoli addominali tonici di lunga durata. Gli allenamenti addominali e una corretta alimentazione dovrebbero essere compagni costanti sulla strada per i six pack.

Se non sei pronto per questo, è meglio lasciare le diete (a breve termine) o i metodi di allenamento uguali. Altrimenti, c’è un effetto yo-yo e nessuno può usarlo durante la stagione dei bikini.

La gestione del tempo è essenziale per sconfiggere con successo il bastardo interiore. Prima di tutto, lo scopo e il periodo devono essere definiti con precisione. Perché la spontaneità spesso porta al comfort, mentre gli obiettivi (scritti) creano impegno. Gli obiettivi possono essere definiti in diversi modi e sono correlati al peso target, alla dieta o all’esercizio fisico.

Gli obiettivi iniziali per muscoli addominali più pronunciati potrebbero essere: “Perdere 5 kg in quattro settimane”, “Ridurre la circonferenza addominale di 3 centimetri in 1 mese” o “Ridurre il grasso corporeo del 5% in 6 settimane”. L’alimentazione e l’esercizio fisico possono raggiungere obiettivi come “niente spuntini la sera”, “niente alcol per la settimana” o “esercizio 4 volte a settimana”.

Senza obiettivi e tempi ben definiti, affrontare il bastardo interiore diventa estremamente difficile. È importante fissare obiettivi in ​​modo che siano compatibili con la vita di tutti i giorni e non ci siano scuse.

Pertanto, non ha senso prendersi una settimana e accendere il turbo se si getta tutto in mare la prossima settimana. Secondo il motto “pietra che gocciola costantemente” non è necessariamente durata, ma soprattutto regolarità e intensità.

Quando imposti i tuoi obiettivi personali, dovresti sempre chiederti: “Posso mantenerlo per sempre?”

Dovrebbe essere una confezione da sei?

Non ci sarebbero offerte così allettanti se non fossero in vendita. Simile alle diete Flash, messaggi così promettenti fanno sì che sia troppo tardi e potresti teoricamente ottenere una figura da bikini (se lo desideri) in pochi giorni o un set di sei in poche settimane.

Tuttavia, il buon senso logico dovrebbe essere scettico su tutto questo. Infine, fattori importanti come la linea di base, l’età, il trucco genetico e la vita quotidiana non vengono presi in considerazione.

Mentre alcuni possono allenarsi con sei pacchetti in un periodo di tempo relativamente breve senza dover cambiare la loro dieta, il percorso verso la pancia del washboard è molto estenuante per molti. Senza costanti cambiamenti dietetici e un intenso allenamento, il pacchetto da sei posti è quasi fuori dalla portata della maggior parte delle persone o è improbabile che regga.

Prima di iniziare una dieta rigorosa o un allenamento addominale unilaterale, sarà utile essere onesto con te stesso. Quindi dovrebbero esserci sei pacchetti? Per molti, una pancia piatta sarebbe un grande successo. Ciò può essere ottenuto anche con uno sforzo molto minore ea lungo termine.
Ovviamente non ci sono obiezioni ai sei pacchetti, ma tale obiettivo dovrebbe essere realistico. In caso contrario, fallirà a causa di aspettative eccessive.

Con consulenza individuale

Se desideri perdere peso o raggiungere un obiettivo di allenamento specifico, come una confezione da sei, dovresti sempre ottenere una consulenza professionale in palestra o in un personal trainer.
A differenza dei media e delle riviste online, degli istruttori di fitness o di altri esperti hanno il vantaggio di poter valutare meglio la situazione individuale in una conversazione personale e valutare meglio opportunità e obiettivi.

A seconda dell’obiettivo di allenamento, puoi creare piani di allenamento individuali e dare consigli sull’alimentazione. È sempre più efficace che fidarsi ciecamente di qualsiasi progetto su Internet che potrebbe funzionare per gli altri ma ritorcersi contro te stesso. Un programma di allenamento sbagliato sotto l’ascella può portare a prestazioni inferiori e diminuzione della motivazione.

Anche se sei confezioni non possono essere consegnate a tutti in sei settimane, vale la pena rafforzare i muscoli addominali in molti modi.

Perché costruire una macchina da stampa?

I muscoli addominali svolgono un ruolo importante, o meglio, di supporto per il corpo.

I muscoli addominali poco sviluppati possono portare a danni posturali, provocare un cavo della schiena e causare deformità della parte superiore del corpo. Pertanto, una confezione da sei confezioni ben definita è un obiettivo di allenamento degno non solo per motivi estetici, ma anche per motivi sportivi e di salute.

Oltre a un addome piatto e sodo, anche i muscoli della parte bassa della schiena vengono rafforzati durante l’allenamento addominale. Entrambi i gruppi muscolari per natura trattengono i muscoli che mantengono una posizione eretta, mantengono gli organi in forma e servono a stabilizzare costantemente l’equilibrio instabile della colonna vertebrale.

Una parte centrale del corpo ben allenata crea un corsetto rigido che ci dà il supporto di cui abbiamo bisogno e previene anche il mal di schiena. Se hai forti muscoli addominali e dorsali, migliorerai significativamente le tue prestazioni in altri sport come ciclismo, corsa o allenamento della forza. Un torso stabile, come collegamento tra la parte superiore e inferiore del corpo, facilita i movimenti più rapidi utilizzando la forza e la forza di entrambe le parti del corpo contemporaneamente.

Oltre ai benefici estetici e atletici di forti muscoli addominali, vale anche la pena ridurre la quantità di grasso addominale. Una pancia troppo grassa non solo sembra brutta, ma anche sottili depositi di grasso tra gli organi possono minacciare la salute.

Quindi sbarazzati del wump e inizia ad allenarti con six pack per diversi motivi!

Passaggio 2. Riduci la percentuale di grasso corporeo con una corretta alimentazione

Se nulla ostacola il raggiungimento del tuo obiettivo, non puoi evitare due componenti principali: l’allenamento dei muscoli addominali e una corretta alimentazione.

La dieta serve, da un lato, a ridurre il grasso corporeo e, dall’altro, a costruire massa muscolare. Invece di una dieta breve e rigorosa, l’attenzione è rivolta a costanti cambiamenti dietetici. Dopo tutto, anche i muscoli addominali allenati devono essere preservati a lungo termine.

Pertanto, nella seconda parte della serie sull’allenamento dei muscoli addominali, ci concentreremo sul cambiamento della tua dieta. La nutrizione rappresenta circa il 40% degli allenamenti riusciti e non dovrebbe essere trascurata.

Anche coloro che vogliono ottenere “solo” una pancia piatta possono ottenere consigli utili su come perdere peso e come perdere grasso.